Jídelníček při kojení: Co jíst pro zdravé miminko a spokojenou maminku?

Význam pestré stravy pro maminku i miminko

Kojení je ten nejkrásnější dar, který můžete svému miminku poskytnout. V mateřském mléce najde vaše děťátko vše, co potřebuje pro správný vývoj a růst. Abyste měla kvalitní mléko, je zásadní myslet na to, co jíte. Správný jídelníček v období kojení by měl zahrnovat spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, kvalitní celozrnné pečivo, libové maso, luštěniny a mléčné výrobky.

Důležité je také hodně pít - nejlépe čistou vodu nebo bylinné čaje, občas si můžete dát i sklenici mléka. Raději se vyhněte alkoholu, kávě a sladkostem ve větším množství. Když budete v době kojení jíst pestře a vyváženě, prospějete tím nejen miminku, ale i sobě. Budete mít více energie, tělo se lépe zotaví po porodu a snáze se zbavíte přebytečných kilogramů.

Základní živiny pro kojící ženy

Během kojení vaše tělo odvádí úžasnou práci a stará se o výživu vašeho miminka. Je to krásné období, ale zároveň docela náročné. Abyste měla dost mléka a cítila se dobře, potřebujete se správně stravovat. Vaše tělo teď potřebuje spoustu kvalitních bílkovin - ty jsou totiž pro rostoucí miminko naprosto klíčové. Skvělou volbou je třeba kuřecí maso, čerstvé ryby, vajíčka nebo třeba čočka a vlašské ořechy. Myslete taky na vápník, který miminko potřebuje pro silné kosti a zoubky. Najdete ho hlavně v jogurtech, tvarohu, ale třeba i v sardinách nebo mandlích. Železo je další důležitá věc - bez něj by se špatně okysličovala krev. Dopřejte si proto hovězí maso, špenát nebo sušené meruňky. Do jídelníčku zařaďte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a kvalitní tuky, třeba z avokáda nebo olivového oleje. A hlavně hodně pijte, nejlépe čistou vodu. Pokud si nejste jistá, jestli jíte správně, zajděte se poradit k výživové poradkyni nebo svému lékaři.

Jídelníček kojící ženy by měl být pestrý a vyvážený, bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny. Důležité je dbát na dostatečný pitný režim a vyhýbat se nadměrnému množství kofeinu a alkoholu.

Hana Veselá

Potraviny vhodné při kojení

Strava během kojení je pro každou maminku zásadní téma. Není to jen o tom, co chutná vám, ale hlavně co prospívá miminku. Základem je pravidelný přísun kvalitních bílkovin - ať už z kuřecího či krůtího masa, čerstvých ryb, vajíček nebo třeba červené čočky. Vaše tělo i miminko je potřebují pro správný vývoj. Stejně tak si hlídejte příjem dobrých sacharidů - klidně si dopřejte celozrnné pečivo, ovesnou kaši nebo natural rýži, dodají vám potřebnou energii na celý den. Denně snězte aspoň hrst čerstvého ovoce a porci zeleniny, jsou plné vitamínů a minerálů, které vaše tělo teď obzvlášť potřebuje. A nezapomeňte pít! Dva litry vody denně jsou naprosté minimum, bez kterého se neobejdete. Vždyť z vašeho těla vzniká ta nejlepší výživa pro vaše děťátko.

Potraviny, kterým se raději vyhnout

Když kojíte, je fakt důležité myslet na to, co jíte. Některá jídla můžou děťátku způsobit problémy, takže je lepší se jim vyvarovat. Třeba takové pomeranče, mandarinky nebo jahody nejsou úplně ideální, stejně jako rajčata nebo exotické ovoce. Ze zeleniny bych byla opatrná na brokolici, květák, kapustu a cibuli.

S mléčnými výrobky a kravským mlékem to taky nepřehánějte. Když si všimnete, že má miminko po vašem jídle nafouklé bříško, možná bude lepší na chvíli vynechat luštěniny, česnek nebo cibulku. A bacha na hodně pálivá a kořeněná jídla! Taky není dobrý nápad pít moc kávy nebo alkohol - všechno tohle se dostává do mateřského mléka a může miminku ublížit.

Nejdůležitější je všímat si, jak vaše miminko reaguje na to, co jíte. Kdyby se objevily nějaké problémy po jídle, určitě zajděte za vaším dětským doktorem nebo se poraďte s laktační poradkyní.

Pitný režim a jeho důležitost

Období kojení je pro mámy i jejich děťátka velmi důležitá životní etapa, kdy tělo potřebuje extra porci energie a hlavně dostatek tekutin. Voda je totiž zásadní složkou mateřského mléka, a proto musíme dbát na pravidelné pití během celého dne. Každá kojící maminka by měla vypít alespoň 2-3 litry tekutin denně, samozřejmě s ohledem na svoje vlastní potřeby, počasí a to, jak moc je aktivní. Když maminka nepije dost, může to způsobit, že se jí bude tvořit méně mléka. Navíc se může cítit unavená, bolet ji hlava nebo se jí motat hlava kvůli nedostatku tekutin. Skvělou volbou je čistá voda, bylinné čaje bez cukru, vodou zředěné džusy nebo vývar. Naopak bychom měly vynechat sladké limonády, omezit kávu a úplně se vyhnout alkoholu - tohle všechno by totiž mohlo miminku uškodit. Když budeme na pitný režim myslet jako na důležitou součást jídelníčku, pomůžeme tím našemu tělu tvořit kvalitní mateřské mléko, které naše miminko potřebuje pro zdravý růst.

Tipy na rychlé a zdravé svačiny

Kojení je krásné období v životě každé mámy, ale je to taky pořádná dřina! Když máte hlad, je to ještě náročnější. Proto je fakt důležité průběžně doplňovat energii a potřebné živiny. Jenže co si vybrat k jídlu, když se musíte pořád věnovat miminku? Nejlepší jsou rychlé a zdravé dobroty, které si můžete nachystat předem nebo je jen tak zobat mezi kojením. Ovoce a zelenina jsou jasná volba - stačí popadnout banán, nakrájet jablko nebo chroupat mrkev či papriku, hned máte v těle vitamíny a energii. Jogurt posypaný ořechy a semínky vám dodá potřebné bílkoviny a kvalitní tuky. Když dostanete chuť na něco sladkého, uvařte si ovesnou kaši s ovocem. Je nejen moc dobrá, ale taky pomáhá s tvorbou mléka. Nezapomeňte, že správný jídelníček při kojení má být hlavně pestrý a vyvážený.

Jídelníček při kojení vs. běžná strava

Živina	Doporučená denní dávka při kojení	Doporučená denní dávka pro běžnou populaci
Energie (kcal)	2500 - 2700	2000 (ženy) / 2500 (muži)
Bílkoviny (g)	71	50 (ženy) / 64 (muži)
Vápník (mg)	1000	1000

Mýty o jídle v době kojení

Kojení je nádherné období mateřství, ale spousta maminek se trápí nejistotou ohledně stravy. Pojďme si říct, jak to doopravdy je. Často slýcháváme, že kojící mámy nesmí jíst nadýmavá jídla. To ale není tak jednoznačné. Každé miminko reaguje jinak - co jednomu způsobí potíže, druhému vůbec nemusí vadit. Proto je nejlepší všímat si, jak vaše děťátko reaguje. Když zjistíte, že mu nějaké jídlo nedělá dobře, prostě ho na chvíli vynechte a později můžete zkusit znovu. Taky se traduje, že kojící máma musí jíst za dva. To je nesmysl! Sice potřebujete více energie, ale rozhodně ne dvojnásobek jídla. Klíčem je pestrá a vyvážená strava, která dodá vám i miminku všechno potřebné. Jídelníček při kojení by měl zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo, kvalitní maso, mléčné výrobky a dobré tuky. A co pití? I tady koluje spousta mýtů o tom, že musíte vypít hory vody. Ve skutečnosti stačí pít přirozeně podle žízně a dbát na běžný pitný režim.

Kdy se poradit s odborníkem?

Kojení je sice přirozený proces, ale občas se můžou vyskytnout problémy, které je dobré řešit s lékařem. Když vaše děťátko špatně přibírá, hodně ublinkává nebo má problémy se stolicí, určitě zajděte k pediatrovi. Ten nejlíp zhodnotí, jestli je všechno v pořádku a případně navrhne změny v kojení.

To samé platí i pro vás - pokud vás trápí bolavé bradavky, máte zánět prsu, cítíte se vyčerpaná nebo na vás padá splín, není ostuda vyhledat odbornou pomoc. Ať už od gynekologa, laktační poradkyně nebo vašeho praktika. Poradí vám, jak zvládnout tyhle nepříjemnosti a jak se v téhle náročné době o sebe postarat. Mějte na paměti, že když je v pohodě maminka, je spokojené i miminko. Proto se nestyďte říct si o pomoc, když ji potřebujete.